Ingredients
– 1 taza de lentejas cocidas
– 2 tazas de espinacas frescas
– 1/2 cebolla picada
– 2 dientes de ajo picados
– 1/2 taza de pan rallado
– 1/4 de taza de queso feta (opcional)
– 1 huevo
– 1 cucharada de salsa de soja
– 1 cucharada de aceite de oliva
– 1 cucharadita de comino en polvo
– 1/2 cucharadita de pimentón dulce
– Sal y pimienta al gusto
Instructions
1. Cocina las lentejas: Si no has cocido las lentejas, hazlo en agua con un poco de sal hasta que estén tiernas. Escurre y deja enfriar.
2. Saltea las verduras: En una sartén, calienta el aceite de oliva y saltea la cebolla y el ajo durante 3-4 minutos hasta que estén dorados.
3. Mezcla las espinacas: Agrega las espinacas a la sartén y cocina por 2 minutos hasta que se marchiten. Retira del fuego y deja enfriar un poco.
4. Combina los ingredientes: En un tazón grande, mezcla las lentejas cocidas, las espinacas salteadas, el pan rallado, el huevo, la salsa de soja, el comino, el pimentón, sal y pimienta. Mezcla hasta obtener una masa homogénea.
5. Forma las hamburguesas: Con las manos, forma las hamburguesas del tamaño que prefieras.
6. Cocina las hamburguesas: En la misma sartén, añade un poco más de aceite y cocina las hamburguesas a fuego medio durante 5-7 minutos de cada lado o hasta que estén doradas.
7. Prueba y ajusta: Antes de sacar las hamburguesas, prueba un bocadillo de la mezcla cruda para ajustar el sabor si es necesario.
8. Retira y deja descansar: Cuando estén listas, retíralas de la sartén y deja reposar un par de minutos antes de servir.
- Prep Time: 15 minutos
- Cook Time: 20 minutos
Nutrition
- Serving Size: 5
- Calories: 450 kcal
- Fat: 10 g
- Protein: 20 g